Des pensées tourbillonnent dans votre tête et vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? La pratique du Yoga avant de dormir peut vous aider. Le yoga vous permettra d’évacuer le stress de la journée et retrouver une sensation de calme et de bien-être pour passer une bonne nuit de sommeil.
Le yoga est une activité qui aide grandement au bien-être en général. Cette discipline combine des exercices de respiration et des postures physiques. En plus d’apporter de la souplesse au corps, la combinaison de ces deux exercices permet de se ressourcer et d’apaiser l’esprit au moment d’aller dormir.
Les bénéfices du yoga sont multiples :
- Détente et évacuation des tensions musculaire
- Évacuation des émotions négatives
- Préparation mentale propice à l’endormissement
- Sentiment de sérénité et de relaxation
- Qualité de sommeil accru
- Réveil plus simple et de meilleure qualité
Voici quelques exemples de postures que vous pouvez effectuer le soir avant de dormir :
Privilégiez les positions allongées qui vont favoriser la détente profonde. Tout au long des exercices, concentrez-vous sur votre respiration, ce qui vous permettra de vous préparer au sommeil. Pensez à rester à l’écoute de votre corps : une position ne doit jamais engendrer de douleurs ou d’inconfort. Évitez d’avoir le ventre trop plein avant une séance de yoga.
Les torsions au sol :
Un excellent moyen pour soulager les tensions accumulées, les muscles du dos et l’ensemble des vertèbres.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les à la poitrine. Détendez les bras en croix de chaque côté, paumes des mains vers le ciel, puis amenez les jambes pliées sur un côté tout en gardant les épaules collées au sol. Tournez la tête du côté opposé et respirez profondément. Restez dans cette position quelques minutes, revenez au centre en contractant les abdominaux, puis répétez de l’autre côté.
La posture de l’enfant :
La posture de l’enfant permet de se recentrer sur soi et de libérer le corps de toutes ses tensions
particulièrement celles des lombaires, du dos et des épaules.
Placez-vous sur les genoux, les fesses sur les talons.
Déposez le front au sol, et tendez les bras vers l’avant.
Fermez les yeux et respirez calmement.
Le cobra :
Cette position permet relâcher émotionnellement et de trouver un équilibre.
Allongé sur le ventre le front au sol, écartez légèrement les jambes. Posez la paume de vos mains au niveau des épaules, coudes fléchis. Puis décollez doucement le haut du corps en poussant sur les mains.
Veillez à ne pas monter trop haut pour ne pas vous faire mal au bas du dos. Respirez plusieurs fois, puis redescendez doucement.
La tête d’aiguille :
Cette position va étirer et détendre votre corps.
Mettez-vous en position allongée, le dos plaqué au sol.
Pliez vos genoux et posez vos pieds au sol.
Ramenez le genou droit vers la poitrine. Placez votre cheville opposée au-dessus de votre genou. Attrapez votre cuisse droite et ramenez votre jambe droite vers votre poitrine.
Inspirez et expirez dans cette position en veillant à bien garder vos hanches bien droites.
Restez quelques minutes dans cette position, puis changez de jambe.
Vous l’aurez compris, la pratique du yoga vous permettra de retrouver une sensation de calme et de sérénité avant de dormir. En plus d’influencer positivement votre nuit, cette pratique est également bénéfique au petit matin.
Si vous avez bien dormi, il sera plus facile de bien vous réveiller : vous serez bien reposé et les étirements réalisés la veille vous éviteront les douleurs au réveil. Le yoga est également efficace en cas de stress. Il vous aidera à lâcher prise.
Voici quelques conseils de base pour mieux dormir
Instaurez-vous une petite routine avant de dormir :
- Respectez votre horloge biologique, et essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs.
- Évitez les excitants (café, thé) et privilégiez les tisanes à base de plantes.
- Ne mangez pas trop lourd le soir. Il est vrai que la digestion à tendance à faire somnoler, mais un repas trop copieux peut déclencher des ballonnements et vous empêcher de dormir.
- Mettez une musique douce et baissez la luminosité de la pièce.
- Déconnectez-vous : éteignez vos appareils électroniques et vos écrans pour avoir un moment juste pour vous.
- Initiez-vous à la méditation et apprenez à lâcher-prise. Vous pouvez méditer seul ou suivre des méditations guidées.
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Nous espérons que cet article vous aura donné des pistes pour passer de meilleures nuits 😊
N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions, nous serions ravis de pouvoir vous aiguillez dans vos choix.